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数据显示，心血管疾病是全球头号健康杀手。在中国，心血管疾病患者已达3.3亿，每5例死亡中就有2例死于心血管疾病，高居我国居民死亡原因首位。但很多人直到突发心脏急症，才意识到心脏健康的重要性。每年9月29日是“世界心脏日”。2026年的主题是“Don't Miss a Beat（律动不息）”，世界心脏联盟呼吁大家：识别信号、守护心脏、积极发声，别让任何一次心跳被忽视。
（▲AI图片）
湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内二科游三丽主任医师介绍：心血管疾病常见的有冠心病、高血压、心律失常、房颤、心衰、心梗等，很多人以为心脏病是老年人专属，实际上，近年来，在病区处处可见年轻的心血管疾病患者，不良生活习惯正在让心脏问题逐步年轻化。
了解风险，才能更好地保护心脏。以下这些伤心脏的坏习惯，很多人天天在做：
1.长期久坐、缺乏运动：久坐会减慢血液循环，血管内脂质更容易沉积，增加动脉硬化风险。
2.高盐高油高糖饮食：重盐饮食升高血压；油炸、肥肉、甜品会造成血脂升高，损伤血管壁。
3.熬夜、持续高压焦虑：熬夜会让交感神经持续兴奋，加重心脏负荷，诱发心慌、早搏。
4.吸烟、过量饮酒：尼古丁收缩血管、损伤血管内皮；酒精会诱发心律失常，烟酒都是心脏的“隐形杀手”。
5.忽视三高：高血压、高血脂、糖尿病早期大多没有明显不适，但持续损伤冠脉血管，是心梗、脑梗最重要的诱因。
由此，湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内二科游三丽主任医师建议：生活中应通过日常可控的生活方式干预，保护好心脏健康。
1.吃得聪明：每日盐摄入量控制在5克以下，减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，远离高糖高脂加工食品。
2.动得科学：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），没有运动基础的人群不要突然开启高强度剧烈运动，从温和项目起步，循序渐进。
3.睡得充足：长期熬夜会导致交感神经过度兴奋，使心跳加快、血压升高，相当于让心脏“连轴转”不休息。建议每日保证6-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡。
4.戒得彻底：吸烟是心脏的“头号敌人”，烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，任何时候戒烟都不晚；过量饮酒则会升高血压、扰乱血脂代谢，建议尽量避免饮酒。
5.管得严格：定期体检，控制好血压、血糖、血脂。低风险人群每年常规体检即可，中高危人群可遵医嘱进行针对性检查，做到早发现、早干预。
6.笑得开心：长期焦虑紧张会引起心率加快、血压升高，生气或焦虑时可通过深呼吸等方式平复情绪，为心脏安装“稳压器”。
识别信号，是守护心脏的第一步。当心脏不适发出明确预警，出现以下情况需高度警惕，及时就医。
1.典型胸痛：胸骨后、胸前区出现压榨样疼痛或闷痛感，像有重物压迫，持续数分钟不缓解，甚至疼到出汗、恶心。
2.放射痛：疼痛感向左肩、左臂内侧、后背、颈部、下巴、牙齿位置放射。
3.伪装痛：上腹胀痛、恶心，容易被当成胃病。
4.突发心悸：毫无征兆出现剧烈心慌、心跳乱跳，同时伴随头晕、眼前发黑甚至晕厥。
5.呼吸困难：稍微活动就喘不上气，平躺后不适加重，坐起来才能慢慢缓解。
6.不明原因水肿：双下肢水肿，按压后留下凹陷久久不回弹。
7.莫名疲惫：明明没干什么重活，却总觉得累得睁不开眼，甚至走路都喘，可能是心脏泵血能力下降的信号。
2026年9月29日世界心脏日，让我们一起“律动不息”：识别信号，守护心脏，积极发声。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院） 心血管二科 尹瑞英
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（编辑ZS）