金秋送爽，岁岁重阳。十月是全国“敬老月”，正值秋冬交替之际，昼夜温差逐步增大，老年人体质偏弱，换季养生防病至关重要。为此，送上5个专属健康锦囊，助您安稳换季，守护身体健康。
锦囊一：防寒保暖，护住关键
秋冬交替，气温起伏不定。老年人御寒及免疫力较弱，需密切关注天气变化，及时增减衣物。重点做好头部、颈部、腰腹及足部等易受寒部位的保暖，避免受凉诱发感冒、哮喘或关节酸痛。
锦囊二：接种疫苗，科学防感
我国冬春季是流感高发季，疫苗接种后需要2-4周才能产生足量保护性抗体。因此，9、10月是接种流感疫苗的最佳窗口期。老年人属于流感易感人群，积极接种流感疫苗是预防流感最经济、最有效的措施，能显著降低感染流感及流感引发重症的风险。
锦囊三：适度锻炼，量力而行
秋季天高气爽，是运动的好时节。老年人可根据自身身体情况，选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的有氧运动。锻炼时量力而行，循序渐进，避免过度劳累。同时，尽量避开清晨、傍晚等低温时段。
锦囊四：慢病管理，切勿松懈
换季易致慢病波动。患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的老年人，务必遵循医嘱规律服药，切勿自行增减药量或停药。建议家属协助做好血压、血糖的日常监测并记录，如有异常波动，及时就医调整方案。
锦囊五：调理饮食，养护脾胃
秋季燥气当令，易伤津液。老年人饮食需遵循“清淡温润、营养均衡”的原则。日常多食用新鲜果蔬，少吃油腻、生冷及辛辣刺激的食物。保持三餐规律、膳食合理，温和养护脾胃，守护秋季身体健康。
记者：苏珊 编辑：俞丹 通讯员：马洁 校对：李莉