国庆长假来临，不少家长认为放假后孩子不用上课，眼睛就能得到放松。但事实上，假期往往是孩子眼轴增长的隐形高发期。
贵州爱尔眼科医院提醒：近视本质是眼轴拉长，眼轴每增长1毫米，近视度数大约上涨250度。假期不良用眼习惯与不适宜的光照环境，都会加速眼轴变长。这份假期护眼指南，建议家长收藏。
假期为何视力容易下滑？
假期本该让孩子双眼得到休息，不少孩子假期结束视力反而下滑，根源在于用眼环境改变：户外自然光不足，近距离用眼、看电子屏幕时间大增，眼部负担甚至高于上学时期。
（▲AI图片）
总而言之，假期视力隐患来自光照环境失衡。自然光摄入不足，叠加长时间近距离用眼、频繁观看屏幕，双重压力下，眼轴会悄悄增长。
做好这5点，假期稳住眼轴
1.坚持每日户外活动
自然光是防控近视的有效方式，散步、骑行、跳绳、球类运动均可，核心是在自然光下活动。参照2026版近视防治指南：学龄前儿童每日累计户外3小时；中小学生每日不少于2小时，或每周累计14小时。
2.间断用眼，严控屏幕时长
看书、写作业、使用电子产品，单次不超过30-40分钟，休息10-20分钟。休息时不要切换其他电子设备，优先远眺、起身活动，条件允许可到户外接触自然光。
3.优化室内读写光线
不少孩子近视加深，问题出在光线环境。不要只开台灯不开顶灯，明暗反差会加重视疲劳，加速眼轴增长。读写时台灯、顶灯同时打开，保证光线均匀柔和；书桌尽量靠窗，自然光从握笔手对侧照入。
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4.保持规律作息
假期可以适度放松，但切忌昼夜颠倒。熬夜会增加夜间光线刺激，干扰眼球发育，打乱生物钟，错失晨间自然光，形成不良用眼循环。规律作息，是简单却容易被忽视的护眼办法。
5.把握假期复查窗口期
不少家长等到开学才检查视力，长假时间充裕，更适合做眼健康复查，评估假期用眼带来的眼轴变化。已近视、正在做防控的孩子，监测眼轴，及时调整防控方案；有高度近视家族史的高危儿童，按医嘱增加检查频次，提前干预。
护眼并不复杂，落实在日常小事：多走进户外、减少电子产品使用、保证合适光照、作息规律、定期检查视力。坚持做好这些细节，就能守护好孩子眼健康。祝愿每个家庭节日快乐，孩子们拥有明亮双眼。
（来源：贵州爱尔眼科医院）
（编辑sanx）