今天（10月8日）14时29分
我们迎来了二十四节气中的
寒露
寒露凝霜，秋深转凉
寒露是第一个带“寒”的节气
此时节秋气渐浓
露珠冷寒而欲凝结
放出微微寒光
“寒露”之名由此得来
寒露有三候
一候·鸿雁来宾
“千家风扫叶，万里雁随阳。”自白露起，鸿雁陆续南迁过冬，到寒露时，鸿雁南迁已近尾声。古人称后至者为宾，这些晚归的鸿雁就像是姗姗来迟的宾客。
二候·雀入大水为蛤
“化蛤悲群鸟，收田畏早霜。”古人观察到，在寒露二候的深秋时节，空中飞舞鸣叫的雀鸟都不见了，海边的蛤蜊却一日日多了起来，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成了蛤蜊，跑到了海里，空中翻飞之物变为水中潜藏之物了。
三候·菊有黄华
“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”当秋寒渐深之时，“寒露百花凋”，万物日显寥落，菊花却仿佛像约好似的，一夜之间凌寒怒放缤纷的色彩，为深秋增添了勃然生机。“满城尽带黄金甲”，写的便是寒露时节的菊花之盛。
寒露至，苏州昼暖夜凉
寒露至，秋意浓
此时冷空气愈发活跃
北方深秋渐至，南方秋意铺展
从气象资料看
苏州寒露节气期间
常年平均气温为19.6℃
比秋风节气下降了2.4℃
极端最高气温为32.8℃
极端最低气温为5.6℃
常年雨日3天
降水量为22.3毫米
降水量最多为176.4毫米
常年日照时数为77小时
今天也是节后第一天上班
晴好天气还在继续
早晨最低气温只有14.8℃
是寒露节气当天近24年来的次低值
（仅比2022年的14.7℃高出0.1℃）
阳光照耀下
气温回升很快
8点不到气温就上了20℃
今天最高气温在26℃左右
目前来看
明天起苏城云系逐渐增多
后天受弱切变影响
部分地区有零星小雨
大家可以随身带把伞以防万一
明后天的气温略有回升
明天16～26℃，后天17～27℃
昼夜温差依然较大
早晚还得注意适当添衣
寒露时节，养生要注意哪些事？
“四不、五要”的诀窍分享给你
常言说“春捂秋冻”
但“秋冻”并不等于盲目挨冻
怎样判断何时该冻？何时该添衣？
小编告诉你一个小诀窍
温度不低于20℃时可以适当“秋冻”
此时，身体感受凉而不寒
若气温急剧下降，感觉非常冷
则不可一味坚持“秋冻”
比如
气温降到15℃以下且持续两周以上
就可以穿上秋冬衣服
“四不”：四个部位不能冻到
头颈不能冻
头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。
建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。
模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。
腰腹不能冻
老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。
广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。
脚部不能冻
进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。
除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。
用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。
关节不能冻
天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。
气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。
“五要”：5件养生事要常做
寒露时节要这样吃
减辛增酸，润肺防燥。寒露时节宜“吃三样”：
吃芝麻，既可以强身健体，还能滋阴润肺通便；
吃柿子，可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；
吃冬枣，可以增强免疫力，提高皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。
寒露时节要这样喝
每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。
多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。
同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。
寒露时节要这样养
揉足三里：健脾胃
按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。
弹指：改善怕冷
中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。
寒露时节要这样睡
秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。
寒露时节要这样动
金秋十月，秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。
天气渐凉
大家注意适时增添衣物
做好保暖，谨防着凉
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本文综合整理自
苏州气象、苏州新闻
中国天气、中国政府网等
