#株洲头条##湖南师范大学附属湘东医院#
不少老年人早上醒来，习惯一睁眼就猛地坐起、下床。可就在起身那一瞬间，突然头晕眼花、眼前发黑，站不稳甚至直接摔倒。这可不是简单 “没睡醒”，很可能是体位性低血压在作祟。秋冬气温下降，血管收缩，这种情况更容易发生，千万不能大意。
早上躺着的时候，血液相对均匀分布在全身。一旦猛地坐起、站立，重力会让血液瞬间往下半身涌，大脑短暂供血不足，血压快速下降，就会出现头晕、眼前发黑。轻者休息片刻好转，重者直接跌倒，引发骨折、颅内出血等严重意外。
（▲AI图片）
一、什么是体位性低血压
简单来说：人从平躺→坐起→站立，体位发生变化，血压短时间明显下降，伴随头晕、乏力、眼前发黑。多见于老年人，尤其秋冬季节、熬夜、喝水少、降压药使用不当的时候更容易发作。
二、有什么典型信号？
1.起床一站起来就头晕、眼前发黑。
2.站立时头昏发软，坐下或躺下几十秒后慢慢缓解。
3.偶尔伴随心慌、浑身乏力。
4.弯腰起身、久坐站起时也会发作。
湖南师范大学附属湘东医院重点提醒：很多老人觉得只是年纪大了正常现象，硬撑着走动，恰恰是跌倒最高危的时候。
三、三步起床法，一定要记牢
“躺30秒，坐30秒，站30秒”
1.躺30秒
醒来不要立刻起身：在床上安静躺半分钟，活动手脚，舒展四肢，促进血液循环。
2.坐30秒
缓慢坐起来：慢慢扶着床头坐起，双腿垂在床边静坐30秒，感受有无头晕不适。
3.站30秒
缓缓站立：手扶床边，慢慢站起，保持站立半分钟，没有头晕再迈步走路。
四、日常预防小要点
1.补足水分：秋冬干燥，水分不足会让血容量变少，更容易低血压。晨起可以少量喝一杯温水。
2.合理用药：正在服用降压药的老人，不要自行增减药量。如果经常晨起头晕，及时到医院复诊调整方案。
3.注意保暖：早晚温差大，做好下肢保暖，寒冷会影响血管调节能力。
4.适度锻炼：日常做温和活动，比如慢走、踝泵运动，增强血管调节能力。
5.家中做好防护：床边放扶手，地面保持干燥，清除地毯、电线等绊倒隐患。
来源：湖南师范大学附属湘东医院 宣传科
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（编辑ZS）