国庆长假结束后，上班族和学生们纷纷收拾心情，重返工作和学习岗位。不少梧州人大呼，无论是对着办公桌还是课本，花了好长时间都没办法进入状态，仿佛患上了“假期综合征”。
“假期综合征”是什么？
这种“病”又该怎么治呢？
梧州市工人医院干部保健科副主任医师陈冬云介绍，“假期综合征”并不是医学上正式的疾病名称，而是属于一类身心适应不良的状态，是人在长假结束后，从放松休闲模式切换回工作 、学习模式时，出现的短期生理、心理紊乱，本质是生物钟、情绪和生活节奏没有及时调整过来。
这样的情况多在假期后一周内出现，在生理上多见睡眠紊乱、胃肠功能失调，还可能伴随头痛、肩颈酸痛、心慌等躯体症状，心理上则易烦躁焦虑、抵触工作学习，同时注意力下降、思维迟缓。
这些情况该如何缓解呢？陈冬云医生给出的答案就是“耐心适应”。不能要求自己一返岗就回到“满分”状态，要给身心一些适应时间。
首先，大家可以从睡眠、饮食、运动三方面调整。睡眠上避免熬夜，睡前远离电子屏幕，白天短时间小憩，固定作息，重置生物钟。饮食回归清淡规律，多摄入蔬果粗粮，多喝水，避免暴饮暴食。坚持每日20至30分钟轻度运动，促进循环、舒缓情绪，助力身心平稳切换至日常状态。
其次，大家在返回工作岗位的时候，可以将重心放在某一项核心任务上，剩下的工作就拆分成1至3件易于完成的小任务，再逐个击破，让自己重新适应工作节奏，以饱满的状态迎接未来的工作与生活。
最后，大家也可以继续和家人朋友“聊聊天”“吐吐槽”，一起分享在工作和生活中的小确幸或者是遇到的困难，横扫“emo（失落）”，做回自己。
梧州零距离
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记者：钟慧
图片来源：新华社
编辑：潘嘉敏
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