#长沙头条##湖南省中西医结合医院#
寒露作为二十四节气中首个带“寒”字的节气，意味着气温快速下降，昼夜温差拉大，阳气入里收敛，万物收降。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）放疗科主任刘伟主任医师介绍，肿瘤患者免疫力相对较弱，寒邪入侵和秋燥侵扰都可能影响身体状态，做好以下五点，科学养生有助于为后续康复打下基础。
一、防寒保暖，重点保护腰、颈、脚
“寒露脚不露”。足部距离心脏较远，供血相对较慢，且穴位分布较多，容易受寒邪侵袭。此时不宜再穿凉鞋，日常可选择厚棉袜。
颈部是阳气运行的重要区域，应避免冷风直吹肩颈，防止寒邪经大椎穴侵入。腰腹保暖有助于护住脾肾阳气，日常不宜穿露脐装，夜间睡觉应关好窗户，避免冷风直吹腰腹。早晚外出可备薄外套，以应对昼夜温差。
二、早睡早起，起居有常
《黄帝内经》提出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露之后，昼长夜短，自然界阳气开始敛藏，作息也应顺应这一变化。建议每晚23点前入睡，午时可小憩15—30分钟，以补充精力，同时避免影响夜间睡眠。顺应秋季节律，有助于身体修复免疫功能。
三、饮食有节，兼顾营养与润燥
寒露时节燥气当令，容易出现咽干、皮肤干涩、大便干结等表现。肿瘤患者的饮食应遵循“温而不燥、润而不腻”的原则，在保证营养摄入的同时兼顾缓解秋燥。
日常可选择银耳、百合、鲜藕、山药、南瓜等温润食材，并搭配鱼肉、鸡蛋、瘦肉、牛奶等优质蛋白，帮助身体修复组织。气温下降后不宜进食冷饮、生鱼片等，以免损伤脾肾阳气；应减少辣椒、花椒及大量葱姜等辛辣刺激食物，防止加重秋燥、耗伤阴津。
四、适度运动，避免过度耗损
深秋时节，人体新陈代谢逐步放缓，运动应以“动中求静”为原则，不宜追求高强度锻炼，避免大量出汗损耗阳气。可在日照充足的上午选择散步、八段锦、太极拳等低强度运动，每次运动到身体微微发热即可，时长控制在20—30分钟。
（▲AI图）
汗湿后应及时更换衣物，避开风口，防止寒邪入侵。大风、降温、雾霾天气应减少外出，以规避风寒和浊气侵袭，预防呼吸道感染。
五、调节情志，静心养神
中医认为，“秋主肃降，易伤肺气，致情绪低落”。气机郁结，情志不畅会损耗人体正气，影响睡眠，食欲与免疫力。天气较好可外出走走，晒晒太阳，放松心情，也可听舒缓音乐或闭目养神，使精神慢慢内收，平稳度过秋季。
专家提醒
放疗科刘伟主任医师提醒，寒露时节肿瘤患者养生应顺应自然规律，循序渐进养护正气、稳定免疫力，从饮食、运动、生活起居等方面做起，有助于安稳度过深秋换季期，为冬季康复打下基础。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 放疗科 刘敏蓉
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑92）