#长沙头条##湖南省中西医结合医院#
岁岁重阳，秋意渐浓、凉意加深，正是老年人呼吸系统最脆弱、最需要养护的时节。很多长辈习惯把“走路喘、经常咳”当成年纪大了的正常现象，默默忍耐，久而久之容易拖成慢性支气管炎、慢阻肺、哮喘加重等问题。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科副主任刘俊介绍，老人肺功能自然减退、气道抵抗力下降，加上秋季干燥、温差大、早晚寒凉，很容易出现反复咳嗽、咳痰、气短、胸闷、怕冷易感冒等情况。
作息调养：早卧早起，避免熬夜
《黄帝内经·素问》提到“秋季，为容平……早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑”。秋季宜早卧早起，避免熬夜和过度劳累，保证充足休息，不宜睡懒觉。
饮食调理：润肺生津，营养均衡
饮食以“润”为主，兼顾营养均衡。可适量使用梨、百合、银耳、山药、莲子等具有润燥养肺功效的食材。梨去核后加冰糖蒸食，既能缓解咽干咳嗽，又易于消化；百合、银耳与大米煮粥，可滋养肺阴；鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等优质蛋白质，修复呼吸道黏膜、增强免疫细胞活性；柑橘类水果（如橙子、柚子）富含维生素C，能增强呼吸道抵抗力。需注意少食辛辣、油腻、过咸食物，以免刺激咽喉气管、助湿生痰或加重气道水肿。
（▲AI图片）
起居防护：保暖防寒，改善环境
1.秋季温差大，应注意颈部、背部、脚部保暖。颈部受冷风刺激可能影响气管、背部肺俞穴受寒可能诱发咳嗽、脚部受凉会间接影响呼吸道功能。
2.夜间避免冷风直吹，从室内到室外可在楼道缓冲，使身体适应温差。
3.室内每天定时开窗通风15到30分钟，或者使用加湿器将室内湿度保持在40%至60%。
4.严格戒烟，避免二手烟和油烟刺激。
运动康复：温和锻炼，循序渐进
老年人养肺气、强肺功，宜选择低强度、温和运动，循序渐进，以延缓肺功能衰退，避免加重心肺负担。
1.运动时机与环境：宜在白天阳光充足时进行慢走、拉伸等轻柔活动。不建议清晨过早锻炼，大风天气应减少外出，避免剧烈运动。
2.运动方式与强度：可选择散步、太极拳、八段锦等。每周3—5次，每次20—30分钟，以微汗为宜。
3.呼吸康复训练：每天早晚可进行腹式呼吸或缩唇呼吸，每次5到10分钟。腹式呼吸为吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部；缩唇呼吸为用鼻吸气，呼气时缩唇如吹口哨，吸气与呼气时间比约1:2。坚持训练有助于增强膈肌力量、改善肺通气、减轻气喘。
情绪防病：调畅情志，预防感染
秋冬为呼吸道疾病高发期，老年人应积极接种流感疫苗和肺炎疫苗，降低重症风险。外出时注意佩戴口罩，避免去人群密集、空气污浊的场所；多与家人交流，保持心情舒畅，避免悲忧伤肺，有助于气机顺畅。
专家提醒
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科刘俊副主任医师提醒，老年人应关注肺部健康，建议定期进行肺功能检查。若出现持续咳嗽、咳痰、活动后气促、胸闷等异常症状，应及时就医。患有慢阻肺、哮喘等基础呼吸道疾病者，需严格遵医嘱规律用药，切勿擅自停药或换药。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 呼吸科 何方成
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑ZS）