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刷手机、点鼠标、洗衣拖地、抱孩子...这些日常动作，我们每天都在重复。很多人手指、手腕酸痛，活动时还有卡顿感，忍一忍想着休息几天就好。可疼痛反反复复，严重时手指弯下去伸不直，这很可能就是腱鞘炎。
湖南师范大学附属湘东医院提醒：它不是大伤，但拖久了会影响日常活动，千万别一直硬扛。
一、什么是腱鞘炎？
我们的肌腱外面包裹着一层腱鞘，就像保护肌腱的“润滑套管”。反复、频繁地活动手指手腕，腱鞘持续受到摩擦刺激，就会发生充血、水肿、增厚，形成无菌性炎症。
简单理解：腱鞘发炎水肿，肌腱滑动变卡，一动就疼。高发位置：手腕桡骨茎突、手指掌侧，也就是常说的“扳机指”。
二、哪些人最容易中招？
1.长期刷手机、电脑办公，手指持续重复点击动作。
2.经常做家务，如洗衣、擦地、拧毛巾。
3.经常抱小孩、提重物的人群。
4.中老年女性，肌腱腱鞘弹性下降，风险更高。
5.手工从业者，长期重复手部动作。
三、腱鞘炎典型信号，对照自查
1.手腕或手指酸痛，刚开始活动明显，休息后稍有缓解；劳累之后疼痛加重。
2.活动手指时，有卡顿、弹响。
3.局部按压有明显痛点，有时轻微肿胀。
4.严重时手指屈伸受限，弯下去无法自主伸直，影响抓握、拿东西。
四、居家基础处理方法（轻症适用）
1.制动休息是第一位
减少诱发疼痛的动作：少长时间刷手机，避免反复拧毛巾、提重物。疼痛明显时，可以短期佩戴护腕或手指支具固定，让腱鞘充分休息。
2.冷热敷分清阶段
急性肿痛（发作1周内、局部发热肿胀）：冷敷减轻水肿炎症。
慢性酸痛，无明显红肿：温热敷放松局部组织。
3.疼痛明显，可在医生指导下外用抗炎止痛药膏。
注意：外用药物有过敏风险，遵说明书使用。
五、日常预防要点，减少复发
1.不要长时间连续用手：玩手机、办公，每30～40分钟停下休息。
2.手部发力不要单一，拧毛巾、提重物尽量双手分担。
3.手部注意保暖，寒冷会加重腱鞘紧张，诱发疼痛。
4.不要用力掰响手指关节。
来源：湖南师范大学附属湘东医院 宣传科
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（编辑ZS）